【症例付き】ウエストの部分痩せはエクササイズでできる？理想のウエストを実現する方法を紹介

きれいなウエストラインは多くの方が望むものでしょう。特にくびれのあるウエストだと、ウエストラインが出る洋服を着こなすこともでき、おしゃれの幅も広がります。

ここでは、エクササイズでウエストの部分痩せは可能なのか。また、効果的に理想のウエストを実現するとっておきの方法を湘南美容クリニックの症例を交えてわかりやすくご紹介します。

エクササイズでウエストの部分痩せは可能か

そもそもエクササイズとは、健康保持や筋力の維持・強化のためにおこなわれる運動全般のことをいいます。運動をすれば当然消費カロリーが増え、脂肪燃焼に効果的です。ただし、部分痩せとなると話は別になります。

基本的にエクササイズでの部分痩せは不可能とされており、それには体脂肪の特性が関わっています。体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられ、エクササイズで落としやすい脂肪は内臓脂肪です。しかし、ウエストの脂肪の多くは皮下脂肪でできているため、エクササイズではウエストが痩せるまでかなりの時間がかかります。

また、「腹筋などのお腹周りのエクササイズをすれば、ウエストの部分痩せに効果があるのでは？」と思うかもしれませんが、実はこれでも部分痩せは実現できません。痩せたい部位の部分的な運動をおこなったとしても、私たちの脂肪燃焼メカニズムでは、全身に蓄えられている体脂肪を燃焼してしまうため、ピンポイントでウエスト周りの体脂肪が燃焼してくれるわけではないのです。

残念ながらエクササイズでいくら頑張ったとしても、ウエストだけ痩せたいという部分痩せを実現することは人間のメカニズムとして不可能といえます。

エクササイズでウエストが痩せたと勘違いしてしまう理由

エクササイズでウエストが痩せたことがあるという実体験も耳にします。なぜ、そのような勘違いが起きてしまうのでしょうか？ここでは、エクササイズでウエストが痩せたと勘違いしてしまう理由を2つご紹介していきます。

全身が痩せたことによりウエストも細くなるから

勘違いしてしまう理由のひとつは、エクササイズをすることで全身が痩せて、その結果、ウエストも細くなるということです。全身が痩せると、本来、残しておきたい胸やヒップの脂肪まで減少してしまい、理想の部分痩せとは離れてしまう場合もあります。

エクササイズをすれば、全身の消費カロリーが増えるので、摂取カロリーと消費カロリーのバランスから脂肪が燃焼されます。しかし、脂肪燃焼のメカニズムは、動かしている部位の脂肪が燃焼されるのではなく、エクササイズをすることで脳に信号が届き、脳は脂肪分解の指令を全身に出し始めます。その結果、燃焼しやすい内臓脂肪から燃焼されてしまうため、燃焼されにくいウエストの皮下脂肪が減ることはなかなかありません。

エクササイズの効果でウエストの部分痩せに成功したと勘違いしてしまうのは、ウエストだけ痩せたという部分痩せではなく、運動をすることで全身の脂肪が燃焼されて痩せることができ、自ずとウエストも細くなるからといえるでしょう。

むくみや冷え性が改善されたことでスッキリするから

もうひとつの理由は、むくみや冷え性が改善されたことで、ウエストがスッキリとし、痩せたのだと感じ違いしてしまうことです。

エクササイズを実施すると、血液の循環がよくなり、身体の中にたまっている老廃物が排出されやすくなります。ウエスト周りの循環が悪くなると、皮下脂肪の周りに老廃物が溜まり、脂肪が肥大化してしまいます。循環が良くなれば、むくみとして溜まっていた老廃物などはスムーズに流れ、すっきりとしたボディになります。

これが、エクササイズを実施することで、お腹周りはスッキリとし、まるでエクササイズをしたことで部分痩せに成功したように感じてしまう理由です。しかし、これは一定量のむくみや冷え性が改善したに過ぎないため、それ以上のウエストのサイズダウンは見込めません。また脂肪細胞の数自体が減ったわけではないため、運動をやめれば、元の体型に戻りやすいという特徴があります。

効果的にウエストを部分痩せする方法

理想のウエストを手に入れるため、効果的にウエストの部分痩せをする方法をご紹介していきましょう。部分痩せの実現には、科学的根拠に基づいた医療ダイエットがおすすめです。医療ダイエットとはその名の通り医療機関でおこなわれ、医師の施術・サポートのもとおこなうダイエットです。

科学的根拠に基づいた医療ダイエット

医療ダイエットのなかでも、ウエストの部分痩せに特に効果的なのは、クールスカルプティングです。ウエストは皮下脂肪でできているため、脂肪を落とすことが難しく、加齢とともに脂肪がつきやすい部位でもあります。

特にクールスカルプティングは脂肪細胞の数そのものを減らすことができるため、リバウンドしにくく、その脂肪減少効果と安全性は医学的にも証明され、厚生労働省から承認されています。
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クールスカルプティングの特徴

クールスカルプティングは、脂肪を冷却し、脂肪細胞の数自体を減らすというものです。脂肪細胞は他の組織より低温に弱いという特性を生かし、脂肪細胞を凍らせていきます。効果に個人差はあるものの、治療を受けた方の多くは1回でも効果を感じられ、1回の施術で冷却した脂肪層の厚みの約20％を減らすことが可能です。

また、治療の回数を重ねるごとに効果が高められるため、ウエストに施術をおこなう場合でも、脂肪の量に応じて回数を重ねることが推奨されます。なお、クールスカルプティングにより破壊された脂肪細胞は、施術後2～3ヵ月かけて、自然と体内の老廃物とともに体外へ排出されます。自分の代謝機能を使って、医療ダイエットをおこなえるため、より安全に、無理なく部分痩せができることが魅力でしょう。

お腹周りの部分痩せ・集中痩せをおこないたい方は、こちらをご覧ください。
お腹の部分痩せ･集中痩せ｜メディカルサイズダウン｜湘南美容クリニック

医療ダイエットと並行して生活習慣を見直す

医療ダイエットの実施とともに、進めていきたいことは生活習慣の見直しです。
医学的に根拠のある医療ダイエットを実施するだけでも効果はありますが、適度な有酸素運動や姿勢の見直しをおこなうことで、より効果的に部分痩せを実施できます。

クールスカルプティングのように自分の代謝を生かして、脂肪細胞を外へ排出する施術であれば、なおさら生活習慣を整えることは重要です。また、特に意識するべき点を2点ご紹介します。

適度な有酸素運動

有酸素運動とは長時間継続しておこなう運動をいい、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスや水泳などがあげられます。有酸素運動をおこなうことで、基礎代謝の向上と脂肪燃焼が期待できます。特に血糖値が高くなるピークに有酸素運動をおこなうことで、血糖値の上昇や体脂肪の蓄積を抑えることができます。血糖値が高くなる食後1.5時間後に20分以上の継続した運動をすることが効果的です。

姿勢

理想の姿勢は、常にお腹がピンと伸びている状態です。立つ姿勢や座る姿勢で猫背になってしまうと、お腹がたるんでしまい、シワが寄ってしまいます。そのような姿勢は、ウエスト周辺の循環が悪くなるため、老廃物が溜まりやすく、クールスカルプティングで破壊したウエストの脂肪細胞も排出されにくくなってしまいます。猫背を回避できるよう、立つときには胸を張ることを意識し、座るときには浅めに腰掛け、寝るときには仰向けを意識しましょう。

日頃の睡眠・食事といった生活習慣はもちろんですが、有酸素運動を積極的に取り入れることや姿勢の見直しなど、医療ダイエットとともに、自分の習慣を見直して効果的にウエストの部分痩せを実施していきましょう。

【湘南美容クリニック】ウエストの部分痩せ症例写真

ここでは、実際の症例をご紹介します。ウエストの部分痩せに成功した症例を写真とともに見ていきましょう。

施術前

理想のウエストを求めてクールスカルプティングを実施した女性の施術前の様子です。ウエスト部分にある脂肪が腹部だけでなく、わき腹などにも膨らみ、全体的にたるみがあるのがわかります。お腹周りの筋肉や骨盤のラインも見えないほど、脂肪が付いている状態です。

1回目の施術から4ヵ月後

こちらは同じ女性の施術4ヵ月後の様子です。
施術前と比べ、ぽっこりと飛びでていたウエストが少し引き締まり、お腹周りの筋肉が浮き出てきているのがわかります。

2回目の施術から3ヵ月後

こちらは2回目の施術後3ヵ月が経過した様子です。
2回目では、わき腹にも施術をおこなったため、左右のウエストラインが内側に凹み、写真で見たときにウエストに影ができているのが確認できます。くびれのある美しいウエストラインができあがりました。

ウエストの部分瘦せは湘南美容クリニック

ここまでウエストの部分痩せを実現するための方法をご紹介いたしました。
ただし、ウエストの部分痩せといっても、脂肪の付き方や体質などは人それぞれです。そこで湘南美容クリニックでは、施術前に無料のカウンセリングをおこない、悩みや体型に合わせた施術プランを立てていきます。くびれが欲しい、下腹部が気になる、お腹全体の脂肪を落としたいなど、あなたの理想のウエストをつくっていきましょう。