ダイエットで部分痩せは不可能？ありえない？嘘・できないと言われる理由と部分痩せを実現する方法

「ここだけ痩せたい！」という願望は、多くのダイエット挑戦者に共通するものです。しかし、「部分痩せは不可能」と言われることも少なくありません。果たして、部分的に脂肪を落とすことは本当に無理なのでしょうか？この記事では、部分痩せが難しいと言われる理由を解説しつつ、実現可能な方法についても詳しくご紹介します。無理のないアプローチで理想の体型を目指しましょう。

ダイエットで部分痩せが不可能とされる理由

部分痩せがなぜ不可能と言われるのか？それは体脂肪の持つ特性が理由です。部分痩せのカギを握る脂肪について正しい知識を手に入れることは、ダイエットを効果的に進めるうえで必要なことです。脂肪の話を絡めながら、部分痩せが不可能と言われる理由を紹介します。

脂肪の種類によって落としやすさが異なるため

体脂肪は大きく分けると内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があり、内臓脂肪→皮下脂肪の順番で脂肪がなくなります。
それぞれどのような特徴があるのでしょうか。詳しく解説していきます。

内臓脂肪

内臓脂肪とは、腸間膜（小腸や大腸を包んでいる膜）に溜まった脂肪のことです。
内臓脂肪と皮下脂肪の落としやすさを比べた場合、運動やトレーニングで真っ先に落ちるのは、主に内臓脂肪です。

内臓脂肪は活動のためのエネルギーとしてすぐに利用されやすいという特徴を持ち、生命の維持に対する優先度が低いため、つきやすく、落としやすいという特性を持っています。

内臓脂肪は男性につきやすい脂肪ですが、更年期以降は女性も増えやすくなります。内臓脂肪の過剰な蓄積は、高血糖や高血圧、脂質異常症などのリスクを高めるため注意が必要です。

皮下脂肪

皮下脂肪とは、その名のとおり皮膚の下にある脂肪のことです。

部分痩せしたい部位はどこでしょうか？二の腕、お腹周り、太もも、ヒップ…。実はあなたが脂肪を落としたいと思っている部分は、主に皮下脂肪になります。
皮下脂肪は衝撃に対するクッションの役割や体温の維持など、生命を維持するための大切な役割があります。そのため、内臓脂肪と比べると脂肪が落ちる優先順位はどうしても低くなるのです。

また、皮下脂肪はセルライトができる原因の一つでもあります。代謝が悪化しスムーズに排出されなくなった老廃物が皮下脂肪とくっつくと、凹凸のあるセルライトになります。セルライトは自力で落とすのは難しいです。

そのため、優先的に狙った部分の脂肪を落とすのは難しく、それが部分痩せは不可能だと言われる理由とされます。

さらに、皮下脂肪が過剰に蓄積されると、膝などの関節に負担がかかり障害を引き起こすリスクがあるため注意しましょう。また、脂肪で呼吸の通り道が狭くなり睡眠時無呼吸症候群を発症したり、月経異常の原因になることもあります。

部位によって痩せやすさが異なるため

ダイエットを進めていくなかで実際に部分痩せに成功したという事例は今までにあると思いますが、これは全身が細くなったのち希望の部分が痩せたにすぎず、他の部位の脂肪を減らさず特定の部分のみの脂肪を減らすということは、あまり現実的ではありません。

そのため部分痩せしたい部位に照準を当ててダイエットに取り組んでも、身体全体で痩せる順位が高いほうから脂肪が減るという結果になります。他の部位は変化させず、特定の部位のみの脂肪を落とすという部分痩せは通常のトレーニングなどでは難しいのです。

部分痩せを実現するためには、痩せやすい部位を知っておくことが重要です。ここでは、部位ごとの痩せやすさについて詳しく解説していきます。

顔周りや華奢な部位（顔・手首・足首）

まず、顔や手首、足首などの細い部位から痩せ始めます。

脂肪だけでなくむくみなどからも太ったと見えがちな顔は、原因別に対処することで改善が期待できます。たとえば、脂肪が原因の方は食事の見直しと姿勢改善、むくみが原因の方は睡眠不足と塩分の摂り過ぎに注意しましょう。

また、肝臓から離れている手首や足首は、もともと脂肪がつきにくいということから、軽い運動や食事制限だけで痩せることが多いです。

筋肉が少ない部位（二の腕・ふくらはぎ・肩回り）

細い部位の次に痩せていくのは、二の腕やふくらはぎ、肩周りなどの筋肉が少ない部位です。

これらの部位は普段あまり使わないため脂肪がつきやすいのですが、筋肉をつければ脂肪が落ちやすいということにもなります。
定期的に運動をしたり食事制限をしたりすることで、徐々に脂肪が落ち着実に細くなっていきます。

ただし、血行不良を起こすとむくみやすい部位でもあるので、ストレッチやマッサージを取り入れて血流をよくするようにしましょう。

脂肪がたまりやすい部位（お腹・お尻）

そして、脂肪がたまりやすいお腹やお尻などは最後に痩せていきます。

お腹は、エネルギー（カロリー）を摂りすぎると脂肪が溜まりやすく、見た目に影響しやすいです。食生活の見直しに加えて、運動で脂肪燃焼する必要があります。

お尻は普段あまり使わない部位のため筋肉が衰えやすく、皮下脂肪が溜まりやすいです。そのため、一度脂肪がつくと落ちにくく、痩せにくい部位といえます。ヒップラインを上げるトレーニングを取り入れると、お尻の筋肉が強化されて基礎代謝量が上がるため、ヒップを効果的に引き締めることができます。

部分痩せとして勘違いしてしまうケース

もしかしたら、部分痩せしたかも？と勘違いしてしまうこともあります。
ここでは、部分痩せができたと勘違いしてしまうケースをご紹介します。

むくみやたるみが改善したケース

部分痩せができたと勘違いしてしまうケースのひとつは、脂肪が落ちたのではなく、むくみやたるみが改善されたケースです。ストレッチやマッサージなどで顔や脚がスッキリしたことはありませんか？気になる部分の血流をよくすることで、余分な水分や老廃物が排出されます。

その結果、むくみやたるみが解消されスッキリ痩せたように見えます。この場合は脂肪が減って細く見えるということではなく、むくみとたるみが改善したので痩せて見えたということです。

筋肉量の増減によって見た目が変化したケース

筋肉量が増えたり減ったりすると見た目が変化するため、部分痩せができたと勘違いしてしまうことがあります。

筋肉がついて引き締まったケースでは、脂肪が気になる部位の脂肪量は変わらないものの、筋肉がつくことで引き締まって見えるでしょう。

筋肉が落ちたケースでは、筋肉の上に蓄積していた脂肪も落ちることで一時的に痩せたように見えます。しかし、筋肉が落ちると基礎代謝量が減少し生活習慣病になるリスクが高まるため、健康的にはよくありません。

部分痩せを実現するための方法

こうした体脂肪の構造から、他の部分の脂肪を落とさずに特定の部分の脂肪を狙って落とすことは難しいでしょう。ですが部分マッサージやトレーニング、食事の管理を組み合わせることで全体的に脂肪が減り、部分痩せが実感しやすい身体づくりは可能です。

痩せる仕組みをシンプルにいうと、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。消費カロリーを多くする生活を継続していくことで痩せることができます。部分痩せを実現するためには、どうすればよいのでしょうか？具体的に3つの方法をご紹介します。

部分マッサージ

筋肉や脂肪をマッサージすることで、その部分の血液の流れがよくなり代謝がアップします。代謝がよくなるということは、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるということです。脂肪を落としたい部分と併せてわきの下、太ももの付け根、膝の裏などのリンパ節もマッサージするのがさらに代謝をあげるコツです。

また、部分マッサージのメリットは時間に縛られず誰でも簡単にできることです。ただし単独では効果が現れにくいため、トレーニングや食事療法と組み合わせることでより大きな効果が期待できます。マラソン前のウォーミングアップのような位置づけとして考えましょう。

トレーニング・運動

効果的に痩せる基本的な運動には、筋トレなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動があります。

無酸素運動では部分的に脂肪を減らすことは難しいですが、トレーニングをして筋肉をつけることはできます。トレーニングにより身体の筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい身体に近づいていきます。

さらに、ただ腹筋運動をしたり、二の腕をダンベルで鍛えるなどの局所的なトレーニングをするよりも、全身をバランスよく鍛えたほうが全体的な筋肉の量が増えるため、脂肪を減らす近道となるでしょう。

有酸素運動は最も効率的に脂肪を落とせる運動だとされています。
通常、身体を動かす際は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギー源として活動します。優先的なエネルギー源として糖質が消費されますが、運動を長時間継続するとエネルギー源が脂質に変化していきます。有酸素運動は身体への負担が少ないため長時間の運動に適しており、20分ほどでエネルギーが糖質から脂質へと変化します。

有酸素運動を継続しておこなうことで、部分痩せではないものの全身の脂肪を効率的に燃焼できます。

食事管理

摂取カロリーが消費カロリーより多いと痩せることはできません。
早食いをすることで食べ過ぎて摂取カロリーがオーバーになり、肥満につながることがあるので、ゆっくり食べるようにしましょう。

また、肉や魚類、卵、豆類、乳製品に多く含まれているタンパク質は、効果的に筋肉をつけるのに欠かせません。
ビタミンやミネラル類は、脂肪の代謝を助けてくれます。色の濃い野菜に多く含まれているため、緑黄色野菜を中心にバランスよく摂取しましょう。

こうした栄養バランスのよい食事を意識し実践するだけで、今後の効果に大きく差となって現れるでしょう。

美容医療

美容医療では専門的な医師による診察に基づいて治療がおこなわれるため、一般的なダイエットでは難しい部分痩せも、短期間で確実な効果が期待できます。

医療ダイエット・ダイエット外来と呼ばれる美容医療の痩身治療は、脂肪細胞自体にアプローチし、物理的に脂肪を減らすことが可能です。

美容医療による部分痩せのメリット

美容医療による部分痩せのメリットは、下記の3つです。

• 過度な運動や食事制限をする必要がない
• 気になる部位を狙って痩せられる
• リバウンドしづらい効果を得られる

過度な運動や食事制限をする必要がない

美容医療による部分痩せは、過度な運動や食事制限は必要ありません。基本的に、医師が処方する薬や施術によって痩身を目指します。
そのため、普段どおり食事を楽しみたい方や運動が苦手な方には、特に美容医療による部分痩せがおすすめです。
また、自己流の過度なダイエットによる肌荒れや身体の不調を防げることもメリットのひとつです。

気になる部位を狙って痩せられる

皮下脂肪のつきやすいお腹や脚などは、運動や食事制限などの一般的なダイエットでは部分痩せが難しいといえるでしょう。

一方、美容医療なら気になる部位の脂肪細胞自体にアプローチしてピンポイントで脂肪を減らすため、部分痩せを実現することができるのです。
痩せたい部位を担当医に伝えたうえで、自分に合った治療を提案してもらいましょう。

リバウンドしづらい効果を得られる

一時的に運動や食事制限を頑張って減量に成功しても、気が緩んでしまいすぐにリバウンドしてしまった方も少なくないでしょう。

美容医療による部分痩せは、治療方法によっては細胞脂肪そのものにアプローチしていくためリバウンドしづらく、自己流のダイエットよりも効果を実感しやすいです。

また、美容医療では生活習慣を大きく変える必要がないため、過度なストレスによる暴飲暴食を避けることもできます。

部分痩せ治療の種類

ここでは、湘南美容クリニックの代表的な部分痩せ治療を、症例写真とともにご紹介します。美容医療による部分痩せを検討されている方は、ぜひ参考にしてください。

湘南美容クリニックの代表的な部分痩せ治療は、下記の4つです。

• 脂肪冷却治療
• 医療痩身マシン治療
• ダイエット注射・脂肪溶解注射治療
• 脂肪吸引注射治療

脂肪冷却治療

「クールスカルプティング®エリート（クルスカダブル）」は、厚生労働省が唯一認証した冷却による脂肪減少装置で、効果面および安全面について科学的根拠のある脂肪冷却治療です。

アプリケーターを装着して待つだけで、脂肪だけを冷却して脂肪細胞を除去することができます。脂肪細胞自体を減らすためリバウンドが起きにくく、効果には個人差はありますが1回の施術で冷却部分の脂肪層の厚さが約20％減少します。

こちらの症例は、過度な食事制限などはせず脂肪冷却による治療のみなので、お胸のボリュームはキープしたままメリハリボディに近づいていらっしゃいます。

医療痩身マシン治療

医療痩身マシン治療とは、厚生労働省やアメリカFDA承認の機種など最先端の医療技術で、寝ている間に皮下脂肪を溶かす治療です。

先ほどご紹介したクールスカルプティング®エリート（クルスカダブル）の他に、RF（ラジオ波）を使用して脂肪細胞のみを加熱しアポトーシス（細胞死）する「トゥルースカルプiD」や、電流を利用して腹部・お尻・太ももを筋肉質にして引き締める「トゥルースカルプflex」、お腹や腰回りの広範囲の脂肪組織だけを加熱・破壊する「ヴァンキッシュME®」などがあります。

ここでは、脂肪を溶解する新しいハイフ「新・脂肪溶解リニアハイフ」の症例写真をご紹介します。
新・脂肪溶解リニアハイフは、HIFU（高密度焦点式超音波）という特殊な超音波テクノロジーを線状に照射することで、広範囲の脂肪層にしっかりと熱を加え、脂肪細胞を溶解することができる治療です。

こちらの症例は、3回照射後1ヵ月経過したビフォーアフターです。顎下やフェイスラインのボリュームがスッキリしましたね。顔と首の境がはっきりするため、小顔効果抜群です。

ダイエット注射・脂肪溶解注射治療

ダイエット注射・脂肪溶解注射は、身体への負担が非常に軽くダウンタイムも少ない治療なので、「部分痩せしたいけど手術は怖い」という方におすすめの治療方法です。

湘南美容クリニックでは、アメリカFDAに脂肪溶解の効果が認められたデオキシコール酸を多く配合している「FatX Core」、高麗人参の力で脂肪がつきにくく痩せやすい体質に改善する「山参サンサム注射（高麗人参注射）」、血流やリンパの流れの改善と老廃物の排出を促す効果がある「脂肪溶解注射 BNLS アルティメット」をご用意しております。

こちらはFatX Coreの症例写真です。顎の脂肪が消え、フェイスラインがスッキリしました。FatX Coreは脂肪細胞を取り除くだけでなく、皮膚のたるみを予防する効果もあります。

脂肪吸引注射治療

脂肪吸引注射とは、脂肪吸引より細い注射器を使用して皮下脂肪を直接吸い出すため、脂肪吸引よりダウンタイムを少なく、脂肪溶解注射より確実に、狙った部分の脂肪を減らすことができる部分痩せ術です。

こちらは小顔用脂肪吸引注射 アゴ下＋エラ下の症例写真です。施術前はフェイスラインが曖昧で二重顎も気になっていましたが、施術3ヵ月後の写真ではフェイスラインが明らかになり、二重顎も改善されていますね。

湘南美容クリニックの部分痩せ治療

湘南美容クリニックのメディカルサイズダウン®シリーズは、気になる部位の脂肪を集中してなくすことに特化し、クールスカルプティング®（クルスカ）を中心として複数の医療ダイエットのメニューで構成されています。
脂肪細胞を冷却し、破壊する画期的な治療法のクールスカルプティング® エリート（クルスカダブル）や、脂肪細胞を加熱・減少させるトゥルースカルプiD。そして器具が当てられない場所には脂肪溶解注射をプラス、といったようなメニューでお客さまにあった気になる箇所の部分痩せが実現可能です。
医師と相談しながら施術メニューを選び、場合によっては組み合わせながら悩みに沿ったあなただけの痩身メニューを作ることができるのです。

メディカルサイズダウンは、次のような方におすすめします。

• 体型に自信がない。
• 好きな洋服を着たい。
• リバウンドしたくない。
• 食事制限をしたくない。
• ぽっこりお腹を引き締めたい。
• ダイエットで挫折した経験がある。
• 運動ができない。（脚が悪いなどの理由も含め）
• 結婚式までにウェディングドレスを素敵に着こなしたい。

誰でも「痛みが苦手」「期限までに痩せたい」「バレたくない」など特有の悩みがあると思います。気になる部位の悩みを医師に相談することは、部分痩せが実現できる第一歩となるでしょう。湘南美容クリニックでは、無料で医師に相談できるのでこの機会に気軽に無料カウンセリングをお試しください。

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