ここ数年、女性のあいだで筋トレが流行しており、筋トレで気になる部分の脂肪を落とせるなら筋トレデビューしてみようかな、と考える方も多いと思います。しかし、本当に筋トレで部分痩せは可能なのでしょうか？インターネット上でも筋トレによる部分痩せについては賛否が分かれています。そこで、筋トレによる部分痩せの可能性を明らかにし、筋トレ以外の部分痩せの方法としてエステによる痩身ダイエットや医学的なエビデンスのある医療ダイエットもあわせて紹介します。

筋トレで部分痩せは可能？

メリハリボディを維持するには、必要な部分の脂肪は残しつつ、いらない脂肪だけを取り除きたいものです。筋トレをすることで二の腕、お腹、太ももなど気になる部分だけを細くすることは果たして可能なのでしょうか。
じつは部位によって落としやすい脂肪と落としづらい脂肪があることをご存じでしょうか。きれいな部分痩せを実現するためには、気になる部位の脂肪の特徴を知っていくことが必要です。代表的な脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です。

皮下脂肪は、字のごとく、皮膚の下につく脂肪のことをいい、二の腕やお腹など、身体の全体にまんべんなく蓄積します。それに対し、内臓脂肪は内臓周辺につく脂肪のことをいい、特にお腹周りにつきやすくなっています。

実は脂肪の種類がポイントで、筋トレなどで落としやすいのは内臓脂肪であり、皮下脂肪はなかなか落としづらいものになっています。さらに、皮下脂肪のなかでも、腰回りやお腹周りの脂肪は、落としづらいとされています。

また、筋トレをおこなうことで代謝は高まるため、全身の脂肪を燃焼するには有効ですが、運動の効果を気になる部位にピンポイントに届けることは難しく、部分痩せへの効果は医学的に証明されていないのです。

筋トレ以外の方法で部分痩せをするには

筋トレで引き締まった印象を手に入れるには、数ヵ月かけて地道に取り組む必要があり、できることなら筋トレ以外で部分痩せをしたいと考えるのは当然です。筋トレ以外で部分痩せをする方法として、エステティックサロンの痩身ダイエットと美容クリニックの医療ダイエットをご紹介します。

痩身ダイエット

エステティックサロンで受けられるマッサージ、サウナ、EMS、キャビテーションなど、代表的な痩身メニューの特徴と効果について紹介します。

マッサージ

マッサージはエステの代表的なメニューの一つです。多くのエステでは、エステティシャンが施術にあたります。マッサージをおこなうことで、血流やリンパの流れを促進させ、体外へ老廃物をスムーズに流すことが期待されます。効果には個人差があり、医学的効果は立証されていませんが、リラックスを求めて通う方も多いです。

サウナ、温浴

伝統的なサウナに加えて、岩盤浴や酵素浴、砂風呂などひときわ人気の高いスパメニューですが、サウナの最大の効果は、血管を拡張して血流を増やしてくれることです。末梢の血流が増えることで疲労回復や痛みの緩和などに効果がありますが、残念ながら直接的な脂肪燃焼効果は立証されていません。

EMS

EMSは筋肉に電気刺激を与えることで筋収縮を起こさせ、運動と同じ刺激を筋肉に与えます。医療用としては古くから高齢者の筋力維持に用いられてきましたが、家庭用EMSがヒット商品となったこともあり、エステでも痩身メニューとして取り入れられています。しかし、家庭用やエステ用のEMSは安全性を考慮して筋肉に与える刺激が低く抑えられているため、劇的な効果にはつながりにくいといえるでしょう。

キャビテーション

キャビテーションとは、超音波が液体に伝わるときに発生する微小な気泡がふくらんだりしぼんだりをくり返し、最終的に破裂する現象のことです。エステのキャビテーションは、気泡が破裂するときに脂肪細胞の細胞膜を破壊し、脂肪細胞を乳化する施術方法です。乳化することで、脂肪吸引の際の補助になります。あくまでも補助であるため、直接的な脂肪燃焼効果は期待できません。

医療行為のできないエステティックサロンでは、痩身メニューもソフトなアプローチしかできず、部分痩せどころか全身痩せも難しいでしょう。痩身エステに期待できるのは、むくみの改善やリラクゼーション程度と考えていいでしょう。

医療ダイエット

美容クリニックで施術される医療ダイエットは、エステサロンでは扱えない注射や医療機器を用いた痩身治療であり、その効果は医学的な根拠に裏付けられたものです。施術も医師や看護師などがおこなうものです。

これまで、クリニックでの医療ダイエットといえば脂肪吸引がおなじみでしたが、現在は医学とメディカルエレクトロニクスの進歩により、切らない・痛くない医療痩身メニューが豊富にあります。医師のカウンセリングのもと、痩せたい部位に最適な施術を選択することができるのも医療ダイエットならではといえるでしょう。

現在、部分痩せには脂肪溶解注射、レーザーや高周波による温熱療法、超音波を利用した脂肪溶解などがありますが、なかでも効果的な部分痩せ法として世界中から脚光を浴びているのがクールスカルプティングです。クールスカルプティングは脂肪細胞が低温に弱い特性を利用して、脂肪細胞だけを破壊する画期的な部分痩せで、アメリカでは痩身法の約半数で選択されています。

効果的に部分痩せをするには？

部分痩せに共通して重要なことは、代謝を正常に機能させるため、心身ともに健康であることです。栄養素をバランスよく摂取できる規則正しい食生活と、身体機能を整える有酸素運動を心がけましょう。

規則正しい食生活を心がける

すべてのダイエットに共通していえる大切なことは「規則正しい食生活」です。食事制限をして痩せようと取り組む方もいますが、それは健康的な痩せ方とは、いえないでしょう。まず、規則正しい食生活の基礎となる「三食きちんと食べる」をおこなってみてください。食事と食事の間が空くと、私たちの身体は防衛本能として、必要なエネルギー以上に栄養を摂ろうと考え、脂肪を蓄えてしまう特徴があります。

つまり、食事を抜くことなく、規則正しい時間に食べることが重要です。また、夜遅い時間の食事も脂肪を溜め込む働きのあるBMAL1というホルモンが午後10時～午前2時頃に多く分泌されるため、注意が必要です。

つぎに、食事の内容を考えていきましょう。「これさえ食べれば痩せられる」「主食は抜いたほうがいい」など、いろいろな健康情報をもとに取り組んでいる方もいると思いますが、大切なものは「バランスのよい食事」です。

部分痩せを目指すには、脂肪をしっかり燃焼させるためにも、たんぱく質や脂質などを摂って、健やかな身体が必要です。さらに、脂質や糖質をエネルギー源にして、ビタミンやミネラルにより食べたものを肉体やエネルギーに変える必要もあります。つまり、総合的な栄養補給が重要になるのです。何かに偏ったり、糖質や脂質を必要以上に減らしたりすることなく、「バランスのよい食事」を摂って、部分痩せを目指していきましょう。

定期的な有酸素運動で代謝を高める
有酸素運動とは、酸素を多く必要とする運動のことで、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。筋トレのような高強度の筋肉運動には、酸素をあまり必要としない糖質が主に使われますが、軽く汗ばむ程度の運動には、酸素を多く消費する脂肪が主なエネルギー源として使われます。そのため、有酸素運動は体脂肪をエネルギーに変換する代謝を高めてくれます。

ほかにも有酸素運動には、

  • 血流の増加と体温の上昇による体脂肪の燃焼促進
  • 心肺機能と持久力の向上
  • 内臓脂肪から分泌される生活習慣病ホルモンの減少

といったメリットがあり、ダイエットや効果的な部分痩せをサポートしてくれます。

医学的根拠に基づいた施術をする

ひとくちに医療ダイエットといってもクリニックによってメニューはさまざまですが、痩身治療としてのエビデンス＝科学的根拠が確かな施術を求めるなら、湘南美容クリニックのメディカルサイズダウンをおすすめします。

メディカルサイズダウンは、厚生労働省が脂肪減少作用がある医療機器として唯一承認している「クールスカルプティング」を中心に豊富な痩身治療メニューから、痩せたい部位と予算や時間などをもとに、医師によるカウンセリングを受けて治療法を決めていきます。また、複数の治療法を組み合わせることで、より効果の高い治療をおこなうことができます。これが医学的根拠に基づいたメディカルサイズダウンの強みです。

部分痩せは湘南美容クリニックのメディカルサイズダウン

効果的な部分痩せには医療ダイエット、なかでも湘南美容クリニックのメディカルサイズダウンのようなエビデンスに基づいた治療法を推奨します。メディカルサイズダウンのなかでも注目なのが「クールスカルプティング」です。

クールスカルプティングは世界80ヵ国以上で導入されており、米国では痩身法の半数を占める脂肪減少法です。クールスカルプティングは、脂肪細胞が他の細胞よりも低温に弱い性質を利用して、脂肪細胞だけを凍らせて破壊する痩身治療法です。脂肪細胞を小さくするダイエットと違い、脂肪細胞の数そのものを減らすためリバウンドが起きにくく、1回の施術でターゲット部位の脂肪層の厚みの約20％減少させることが可能です。

当院では従来のクールスカルプティングから進化し、2エリア同時施術可能でフィット感がアップしたクールスカルプティングエリートを使用しているため、短い施術時間で通常のクールスカルプティングより吸引の不快感を感じずに施術を受けられます。

クールスカルプティングのメリットには、

  • 切らない痩身法でほとんど痛みがない
  • ダウンタイムがほとんどない
  • 周囲の皮膚組織や血管への影響がない
  • 施術後のアフターケアが不要
  • 痩せたい部分だけ痩せられる

などがあります。

メディカルサイズダウンでは、お悩みに合わせて下記のような施術もご案内しています。

  • 身体の外からラジオ波で脂肪細胞だけを加熱して破壊する「トゥルースカルプiD」
  • 痛みや腫れが少ない植物由来の「脂肪溶解注射BNLSアルティメット」
  • 自宅で簡単に痩せやすい体質に変えていく「抗肥満症薬サクセンダ」

湘南美容クリニックでは、痩せたい部位に合わせ、施術を組み合わせておこない、部分痩せを実現していきます。医師のアドバイスとともに、ご自身の希望に沿ったオリジナルメニューを作成し、あなたの「きれい」をサポートします。念願の部分痩せを叶えていきましょう。