40歳頃から「分け目がくっきりしてきた」「頭頂部のボリュームが減った」と薄毛に悩みはじめた女性は多いのではないしょうか？日本人女性が薄毛を気にしはじめるのは40代頃からと言われています。
40代女性の薄毛は、生活習慣の見直しや原因に合った対策をすることで改善できます。
今回は、40代女性が薄毛になりやすい原因や対策方法を解説します。薄毛に悩む40代女性におすすめのヘアスタイルも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
目次
40代女性が薄毛になりやすい原因
現代では女性の約10人に1人が薄毛や抜け毛に悩んでいます。
日本人女性は40代頃から薄毛を自覚しはじめる人が多く、40代から薄毛が増える主な原因には「更年期による影響」が挙げられます。
更年期による影響
更年期とは、閉経を迎える前後5年の計10年間の期間のことです。
閉経の影響によって、更年期には女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が極端に減少します。
エストロゲンには、髪の成長スピードを抑制して髪の毛を抜けにくくし、髪の成長期をしっかりと確保する役割があります。
エストロゲンが減少すると髪の成長期が短くなってしまうため、髪は十分に成長することができず細い毛が増えたり、ヘアサイクルが短くなり抜け毛が増えたりしてしまうのです。
また、年代を問わずに起こりうる「女性の生え際の後退」や「分け目の薄毛」の原因や対策については、下記にまとめているのでぜひ併せてご覧ください。
40代女性の薄毛の対策方法は？
40代女性の薄毛の対策方法として重要なのは「規則正しい生活を心がけること」です。
不眠やイライラなど、更年期に現れるさまざまな不調を改善するには、良質な睡眠や食事などによって自律神経やホルモンバランスを整えることを心掛けます。
このような規則正しい生活は髪の発育にも効果的なため、更年期の症状を抑えながら薄毛改善を試みることができます。
生活習慣を整えるための具体的な方法を「食事・睡眠・運動」の3つに分けてご紹介します。
- 栄養バランスのよい食生活
- 質の高い睡眠を十分にとる
- 適度な運動を取り入れる
栄養バランスのよい食生活
私たちの身体は食べたものでつくられます。そのため、毎日の食事の栄養バランスを整えることは健康的な身体づくりにつながり、更年期による女性ホルモン・自律神経の乱れの改善や健康的な髪の生成に効果的です。
理想の栄養バランスは、厚生労働省の提示する「食事バランスガイド」を参考にしてください。
また、栄養のバランスを心がけるだけでなく、女性ホルモンと同じはたらきをする「大豆イソフラボン」や、髪の主成分である「タンパク質」、髪の生成を助ける「ミネラル類」「ビタミン類」など、薄毛改善に効果的な栄養素を積極的に摂取することも重要です。
女性の薄毛対策に効果的な栄養素や食べ物について、下記の記事で詳しくまとめているのでぜひ併せてご覧ください。
>>女性の薄毛改善に効果的な食べ物は？髪にいい栄養素を紹介！
質の高い睡眠を十分にとる
40代女性に限らず、良質な睡眠は薄毛対策において非常に重要です。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、髪の主成分であるタンパク質を合成したり毛髪を形成したりしています。一般的に眠りの浅いときにはほとんど分泌されておらず、入眠から約3時間後に分泌が始まり、眠りの深いときに最も多く分泌されています。
そのため、質の高い睡眠を十分にとることは、髪の形成や頭皮の新陳代謝を促進させられるため薄毛対策に効果的なのです。
また、良質な睡眠は自律神経を整える効果もあるため、更年期の症状を和らげることにもつながります。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやジョギングなどの適度な運動は、血行促進や男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」の生成を抑制する効果があるため、抜け毛防止につながります。
更年期対策においても軽い有酸素運動を習慣化することは効果的であるとされているため、40代女性の薄毛対策におすすめです。
へアスタイルで薄毛をカバーするポイント
薄毛の根本的な解決はもちろん重要ですが、生活習慣を整えてからすぐに薄毛が改善されるわけではありません。
現状の薄毛での外出を避けたい方に向けて、薄毛をカバーできるヘアスタイルのポイントをご紹介します。
頭頂部をふんわりさせる
頭頂部の薄毛が気になる方は、ショートボブやレイヤーカットのように、トップをふんわりさせるヘアスタイルがおすすめです。
髪の毛が長いと、髪の重みで頭頂部がペタッとしやすいため薄毛を目立たせてしまいます。
トップを軽くして髪の毛に動きを出しやすくし、ブローでふんわりとスタイリングすることで頭頂部の薄毛を隠すことができます。
ロングやミディアムを楽しみたい方は、レイヤーカットにすることで長さを出しながらトップを軽くできるのでぜひ試してみてください。
前髪を厚くする
前髪の少なさや生え際の薄毛が気になる方は、頭頂部から多めに髪を下ろして前髪に範囲を広げてみてください。前髪を厚くすることでボリュームがでて、薄毛を隠すことができます。
前髪をつくると若々しい印象にもなるのでおすすめです。若々しさが恥ずかしい方は、前髪を長めにすると落ち着いた印象にみせることができます。
いろいろな分け目を楽しむ
毎日同じ箇所で髪の毛を分けていると分け目から薄くなり、分け目が広がったように見えてしまいます。
分け目を固定せず、いろいろな分け目でスタイリングをたのしむことで、分け目の薄毛を防いだりふんわりとした分け目をつくりやすくなります。
パーマをかける
パーマはいつもどおりにブローするだけで自然なボリュームを演出できるため、ロングやミディアムを楽しみたい方におすすめのヘアスタイルです。
ただしパーマ剤は刺激が強いため、繰り返しパーマをかけていると薄毛の原因になることもあります。期間を空けて、髪の毛や頭皮を労りながらパーマをかけるようにしましょう。
女性の薄毛治療専門のクリニックもある
生活習慣を見直しても薄毛が改善されない方や、根本的に薄毛改善をしたい方は、薄毛治療を専門とするクリニックで治療を受けることもおすすめです。
湘南AGAクリニックでは、専門医による女性の薄毛治療（FAGA）を受けることができます。治療法には、自分の毛髪を移植する「自毛植毛」や、身体の内側から発毛を促進させる内服薬法などさまざまあり、薄毛の原因やお客さまの状態に合わせて最適な施術をご提案いたします。
カウンセリングを無料でおこなっているので、美容医療で根本的に薄毛を治療したい方はお気軽にお問い合わせください。
まとめ
加齢や閉経による女性ホルモンの急激な減少によって、40代から薄毛に悩みはじめる女性はたくさんいます。
40代女性の薄毛改善には、日頃の食事内容や睡眠の質、運動量を見直し、生活習慣を整えることが重要です。規則正しい生活でホルモンバランスと自律神経を整え、健康な身体づくりを意識しましょう。
また、髪の毛のスタイリングを工夫するだけで薄毛を隠すことができます。ぜひ今回紹介したヘアスタイルを参考にして外出を楽しんでください。
