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冬はたるみが加速する⁉︎肌にダメージを与える冬の環境と負けないためのケアについて解説

最もたるみが進行しやすい季節が冬であることはご存知でしょうか？
今回は乾燥対策だけではなく、たるみに特化したおすすめ治療もご紹介いたします！

2025.3.2

なんで１年の中で１番たるみやすいの？

肌へのダメージといえば紫外線の強い「夏」が1番かと思いきや、UVA※は、冬でも夏の半分程度の量があったり、冷えや乾燥にさらされ、肌は大きなダメージを蓄積していきます。
蓄積されたダメージは様々な肌トラブルを引き起こします。
今回は冬の環境がたるみを加速させるメカニズムと対策をご紹介します！

※しわ。たるみの原因になる紫外線

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冬の環境が肌に与えるダメージ

QUESTION 01

肌の大敵！3つのダメージ

肌の大敵！3つのダメージ
乾燥・紫外線・冷え
この３つの要素がたるみを加速させます。

QUESTION 02

乾燥の影響

乾燥の影響
冬は湿度が低く、さらに暖房の使用によって空気が乾燥しやすくなります。この乾燥した空気は、肌の水分や皮脂を奪い、以下のような影響を与えます。

肌のバリア機能が低下：肌の表面にある角質層の水分が減少すると、外部刺激（紫外線、ホコリ、細菌など）から肌を守るバリア機能が弱まり、肌荒れしやすくなる。
乾燥小ジワの発生：肌の水分量が減ることでハリが失われ、シワが目立ちやすくなる。
皮脂分泌の乱れ：乾燥が進むと肌が皮脂を過剰に分泌しようとし、べたつきや吹き出物の原因になることもある。

POINT 03

紫外線の影響

紫外線の影響
紫外線の照射量は夏と比較すると少ないものの、夏と同様に、肌へ影響を与えるUV-A、UV-Bの両方が降り注いでいるため注意が必要です。
特にUV-Aは夏の半分の量が降り注いでいます。
しかも紫外線A波（UVA）は、オゾン層を通り抜けやすく、常時、紫外線B波（UVB）の20倍以上も地上に降り注いでいます。
雲や窓ガラスを通り抜けやすいという性質を持っているので、曇りの日も日当たりの良い家の中でも対策が必要です。



UVAは真皮層まで到達：波長が長いため、肌の奥深く（真皮層）にまで届き、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンを変性・破壊する。
線維芽細胞へのダメージ：コラーゲンやエラスチンを生み出す線維芽細胞にもダメージを与え、肌の再生力が低下。結果としてシワやたるみが加速する。
光老化の原因：UVAの影響で肌の弾力が失われ、シワやたるみが目立つようになる。特に頬や目元のたるみが進行しやすい。

QUESTION 04

寒さ

寒さ
寒さで血管が収縮すると血流が悪くなり、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れます。その結果、以下のような影響が出ます。

むくみの発生：血流が滞ることで老廃物や余分な水分がたまり、顔がむくみやすくなる。
たるみの進行：むくみが慢性化すると皮膚や筋肉が支えきれず、まぶた・目の下・頬・フェイスラインがたるみやすくなる。
くすみやクマ：血行が悪いと肌に十分な酸素や栄養が届かず、顔色が悪くなり、クマやくすみが目立つ。

冬のたるみ対策

POINT 01

冬に行うべきたるみ対策

冬のダメージからお肌を守るためには、普段のスキンケアに加えて季節に適した対策を行うことが重要です

POINT 02

乾燥対策

乾燥対策
冬は湿度が低下し、さらに暖房の影響で肌の水分が奪われやすくなります。
いつものケアに加えて乾燥対策を行うことが重要です・


✔ スキンケアの見直し
保湿アイテムを夏用から冬用に変更し、セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲンなど保湿成分が豊富なものを選ぶ。
化粧水を重ね付けし、水分をしっかり補給する。
乳液やクリームでフタをして水分蒸発を防ぐ。


✔ 環境を整える
加湿器を使用し、室内の湿度を50～60％に保つ。
空気が乾燥しやすい寝室では、濡れタオルを干すのも効果的。

✔ 生活習慣の改善
水分をしっかり摂る（1日1.5L目安）
ビタミンA・C・Eを含む食事を心がけ、肌の潤いを保つ（例：にんじん、ナッツ、柑橘類）。


POINT 03

紫外線対策

紫外線対策
✔ 毎日、日焼け止めを塗る
冬でもSPF30・PA+++以上の日焼け止めを使用。
窓際で過ごす時間が長い場合は、室内でもUV対策をする。

✔ 物理的に紫外線を防ぐ
UVカット効果のある帽子やサングラスを活用。
乾燥を防ぎながら紫外線もカットできる保湿クリームやUVカット機能付きの化粧下地を使用する。

✔ 抗酸化ケアを取り入れる
ビタミンCやポリフェノールを含む食品を摂取し、紫外線ダメージから肌を守る（例：緑茶、ブルーベリー、赤パプリカ）。

POINT 04

寒さ・冷え対策

寒さ・冷え対策
✔ 身体を温める習慣をつける
温かい飲み物や食事を意識的に摂る（しょうが、根菜、スープなど）。
お風呂はシャワーで済まさず、湯船につかる（38～40℃で15分程度）。

✔ 適度な運動で血行促進
軽いストレッチやウォーキングを日常に取り入れて浮腫み対策


美容医療でたるみを改善・予防

MENU 01

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監修医師紹介

進藤 彰人 医師
北千住院院長
進藤 彰人 医師
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保有資格
日本耳鼻咽喉科学会認定専門医
経歴
2007年3月 東京慈恵会医科大学 卒業
- 慈恵会医科大学附属柏病院 勤務
- 国立病院機構 東京医療センター 勤務
- 牛久愛和総合病院 勤務
- 東芝病院 勤務 （その他、非常勤医として美容クリニックの勤務歴あり）
2019年1月 湘南美容クリニック入職
2021年12月 湘南美容クリニック 北千住院院長就任

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